شعوری طور پر سوشل میڈیا کے استعمال کو محدود کرنے کا صرف ایک ہفتہ نوجوانوں کی نفسیاتی صحت کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتا ہے۔ یہ محققین کا یہ نتیجہ تھا کہ 18-24 سال کی عمر کے 295 شرکاء کو دیکھ رہے تھے ، جنہوں نے "ڈیجیٹل ڈیٹوکس” کے صرف سات دن کے بعد اضطراب ، افسردگی اور بے خوابی کی علامات میں نمایاں کمی ظاہر کی۔
ایسی دنیا میں جہاں اوسطا نوجوان ہر روز سوشل میڈیا پر تقریبا دو گھنٹے صرف کرتا ہے ، ذہنی صحت پر اس کے اثرات کا سوال پہلے سے کہیں زیادہ ضروری ہے۔ ایک نیا مطالعہ حیرت انگیز طور پر آسان حل پیش کرتا ہے: شعوری طور پر سوشل میڈیا سرگرمی کو محدود کرنے کے صرف ایک ہفتہ ذہنی صحت میں نمایاں بہتری کا باعث بن سکتا ہے۔ اس تجربے میں 18 سے 24 سال کی عمر کے 295 نوجوان شامل تھے – یہ عمر کا گروپ ہے جو روایتی طور پر سماجی پلیٹ فارمز کے سب سے بھاری استعمال کو ظاہر کرتا ہے ، جبکہ ذہنی صحت کی پریشانیوں کے خطرے میں بھی اضافہ ہوتا ہے۔ پچھلے مطالعات کے برعکس ، جو اکثر اسکرین ٹائم کی شرکاء کی ساپیکش رپورٹس پر انحصار کرتا تھا ، اس بار محققین نے "ڈیجیٹل فینوٹائپنگ” کے نام سے ایک جدید تکنیک کا استعمال کیا۔ اس سے شرکاء کے اسمارٹ فونز کے ذریعہ حقیقی دنیا کی ایپ کے استعمال کو غیر فعال طور پر ٹریک کرنے کی اجازت ملتی ہے ، جو خود کی اطلاع دہندگی سے وابستہ تعصب کے بغیر معروضی ڈیٹا فراہم کرتا ہے۔
تحقیقی طریقہ کا احتیاط سے حساب کیا گیا ہے۔ پہلے مرحلے میں بیس لائن ڈیٹا اکٹھا کرنے کے دو ہفتوں میں شامل تھے ، اس دوران شرکاء نے اپنی مخصوص سوشل میڈیا کے استعمال کی عادات کو انجام دیا۔ اس کے بعد "ڈیجیٹل ڈیٹوکس” کا ایک ہفتہ تھا ، جب رضاکاروں سے کہا گیا تھا کہ وہ اپنی سرگرمی کو زیادہ سے زیادہ بڑے پلیٹ فارمز پر محدود رکھیں۔ تین ہفتوں کے مقدمے کی سماعت کے دوران ، شرکاء نے روزانہ اپنی ذہنی حالت میں حقیقی وقت میں اطلاع دی ، جس سے محققین کو معمولی سی تبدیلیوں کی نگرانی کرنے کی اجازت دی گئی۔ نتائج متاثر کن تھے: اوسطا پرہیزی کے ہفتے کے بعد ، شرکاء نے اضطراب کی سطح میں 16.1 فیصد کمی ، افسردگی کی علامات میں 24.8 فیصد کمی ، اور نیند کے مسائل میں 14.5 فیصد کمی کی اطلاع دی۔ ایک ہی وقت میں ، سوشل نیٹ ورکس کا استعمال کرتے ہوئے اوسطا وقت 1.9 گھنٹے فی دن کم ہوکر صرف 0.5 گھنٹے تک ، اور اس وقت کے دوران 6.2 ٪ شرکاء نے سوشل نیٹ ورک کو مکمل طور پر ترک کردیا۔
تاہم ، سب سے دلچسپ تلاش نتائج کی نسبت ہے۔ محققین نے پایا کہ بہتری کا انحصار بڑی حد تک شرکاء کے ابتدائی ڈیجیٹل طرز عمل کے نمونوں پر ہے۔ وہ لوگ جنہوں نے معاشرے کے نام نہاد "پریشانی کا استعمال” کی نمائش کی اور اکثر منفی معاشرتی موازنہ کے طرز عمل میں مشغول رہتے ہیں ، پابندی کے وقت میں سب سے زیادہ ڈرامائی بہتری کا مظاہرہ کیا۔ اس مطالعے کے مصنفین نے بنیادی طور پر مثبت اثرات کو بنیادی طور پر مسئلے سے تعامل کے مواقع کو کم کرنے کی وجہ قرار دیا ہے ، بجائے اس کے کہ آن لائن خرچ کرنے والے کل وقت میں کمی کی بجائے۔ یہ وضاحت اس حقیقت کے مطابق ہے کہ سوشل میڈیا کے استعمال کا معروضی وقت خود ہی اس استعمال کی نوعیت کے مقابلے میں ذہنی صحت میں ہونے والی تبدیلیوں کے ساتھ کم ارتباط ظاہر کرتا ہے۔
خاص طور پر ، اس مطالعے میں ہفتے کے طویل سم ربائی کے دوران تنہائی کی سطح میں کوئی خاص تبدیلی نہیں ملی۔ سائنس دان اس کی وجہ سوشل میڈیا کی دوہری نوعیت سے منسوب کرتے ہیں ، جو ایک طرف اضطراب اور افسردگی کا سبب بن سکتے ہیں ، لیکن دوسری طرف ، یہ معاشرتی رابطوں کو برقرار رکھنے اور معاشرے کا احساس پیدا کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ آج کے نوجوانوں کی زندگیوں پر ڈیجیٹل پلیٹ فارم کے پیچیدہ اثرات کو سمجھنے کے لئے یہ اہمیت خاص طور پر اہم ہے۔ کاغذ کے مصنفین نے بھی ایمانداری کے ساتھ اپنے مطالعے کی حدود کو تسلیم کیا۔ اس کی بنیادی وجہ خود انتخاب کا اثر تھا-شرکاء نے رضاکارانہ طور پر ایک تجربے میں حصہ لینے پر اتفاق کیا جس کا مقصد سوشل میڈیا کے استعمال کو کم کرنا ہے اور ابتدائی طور پر مثبت نتائج حاصل کرنے کے لئے ان کی حوصلہ افزائی کی گئی تھی۔ مزید برآں ، اس مطالعے میں عام ڈیجیٹل پلیٹ فارم کے استعمال پر واپس آنے کے بعد شرکاء کی طویل مدتی فالو اپ شامل نہیں تھی ، اور موازنہ کے لئے کوئی بے ترتیب کنٹرول گروپ نہیں تھا۔
مصنفین نوٹ کرتے ہیں کہ "ان نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ 1 ہفتہ تک سوشل میڈیا کے استعمال کو کم کرنے سے نوجوانوں میں ذہنی صحت کے نتائج کو بہتر بنایا جاسکتا ہے ، لیکن ان علاج معالجے کی استحکام اور ان کے طرز عمل سے تعلقات کو مزید مطالعہ کی ضرورت ہے۔” مجوزہ مداخلت کی سادگی ، جس میں صرف ایک ہفتہ شعوری طور پر پابندی کی ضرورت ہوتی ہے ، یہ خاص طور پر وسیع تر ذہنی صحت کے پروگراموں میں شمولیت کا وعدہ کرتی ہے۔
