نیند کی حیثیت اور قلبی صحت کے مابین تعلقات کو طویل عرصے سے نیند کی مدت اور شور کی سطح کے عینک سے دیکھا جاتا ہے۔ تاہم ، حالیہ برسوں میں ، محققین کی توجہ نے تیزی سے ایک اور عنصر – سونے کے کمرے میں نائٹ لائٹنگ کو راغب کیا ہے۔ ریمبلر آپ کو بتائے گا کہ نیا سائنسی ڈیٹا کیا دکھایا ہے۔
رات کے وقت روشنی ایک قلبی خطرہ عنصر ہے
رات کے وقت مصنوعی روشنی سرکیڈین تالوں میں خلل ڈالتی ہے – اندرونی حیاتیاتی گھڑیاں جو نیند ، ہارمون توازن ، بلڈ پریشر اور میٹابولزم کو منظم کرتی ہیں۔ میلٹنن ، جو اندھیرے میں تیار کیا جاتا ہے ، اس عمل میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے۔ اس کی کمی نہ صرف غریب نیند کے ساتھ بلکہ ہمدرد اعصابی نظام کی بڑھتی ہوئی سرگرمی کے ساتھ بھی وابستہ ہے ، جو تناؤ کے رد عمل کا سبب بنتی ہے۔
رات کے وقت روشنی کی سطح میں اضافہ جسم کو سوتے وقت بھی "لڑاکا تیار” حالت میں رکھتا ہے۔ اس کے ساتھ دل کی شرح میں اضافہ ، بلڈ پریشر میں اتار چڑھاو اور سوزش کے عمل کو چالو کرنے کے ساتھ ہے جو ایٹروسکلروسیس کا سبب بنتے ہیں۔
نیا تحقیقی اعداد و شمار
امریکی سائنس دانوں کی طرف سے کی گئی ایک نئی تحقیق اور نومبر 2025 میں امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کے سالانہ اجلاس میں پیش کی گئی اس لنک کے ابھی تک کچھ مضبوط ثبوت فراہم کی گئی ہیں۔ اس تحقیق میں بوسٹن کے 466 بالغ باشندے شامل تھے جن کو مشاہدے کے آغاز میں قلبی بیماری یا کینسر کے ایک فعال عمل کی تشخیص نہیں کی گئی تھی۔
مطالعہ کی ایک خاص خصوصیت نیورو آئیمجنگ کا استعمال ہے۔ شرکاء کے گھروں میں روشنی کی سطح کا موازنہ پی ای ٹی/سی ٹی اسکینوں کے اعداد و شمار سے کیا گیا ، جس نے تناؤ سے متعلق دماغی خطوں کی سرگرمی کے ساتھ ساتھ دمنی کی دیواروں میں سوزش کی سطح کا بھی اندازہ کیا۔
2025 میں دریافت کا سال دوائی تبدیل کرے گا
نتائج میں شائع ہوتے ہیں نیوز رومپتہ چلا کہ رات کے وقت روشنی کی اعلی سطح پر سوتے لوگوں کے پاس تھا:
- تناؤ کے ردعمل میں شامل دماغی خطوں میں سرگرمی میں اضافہ ؛
- خون کی وریدوں میں سوزش کے عمل میں اضافہ ؛
- عوامل کا مجموعہ براہ راست مایوکارڈیل انفکشن اور فالج کی ترقی سے متعلق ہے۔
لیڈ محقق شیڈی ابوہشیما کے مطابق ، سونے کے کمرے میں لائٹنگ میں بھی معمولی اضافہ مرکزی اعصابی نظام کے تناؤ کے ردعمل کو متحرک کرسکتا ہے۔ دماغ کو روشنی کے اشارے کے طور پر روشنی کا پتہ چلتا ہے ، جس سے جسم کے معمول کے مطابق رات کے وقت "سوئچ” کو بازیافت کے موڈ میں خلل پڑتا ہے۔
تناؤ کے مراکز کو چالو کرنے سے ہارمونز جیسے کورٹیسول اور ایڈرینالائن کی رہائی ہوتی ہے۔ یہ مادے عروقی سوزش میں اضافہ کرتے ہیں ، اینڈوٹیلیل نقصان کو فروغ دیتے ہیں ، اور ایٹروسکلروٹک تختیوں کے جمع ہونے میں آسانی کرتے ہیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، اس عمل سے دائمی قلبی بیماری کے امکانات میں اضافہ ہوتا ہے۔
سائنس دانوں نے زور دیا کہ یہ صرف روشن روشنی کے بارے میں نہیں ہے۔ یہاں تک کہ ایک چلانے والا ٹی وی ، ونڈو کے باہر اسٹریٹ لائٹ ، نائٹ لائٹ یا الیکٹرانک ڈیوائس اسکرین جسمانی عمل میں خلل ڈالنے کے لئے روشنی کی کافی سطح پیدا کرسکتی ہے۔
خطرہ کتنا بڑھتا ہے؟
تحقیق رات کے وقت روشنی کی سطح اور مستقبل کے دل کے مسائل کے مابین ایک مقداری ربط کو ظاہر کرتی ہے۔ نیند کے دوران روشنی کی سطح میں ہر معیاری انحراف میں اضافہ اس سے وابستہ ہے:
- اگلے 5 سالوں میں قلبی بیماری کے خطرے میں 35 ٪ اضافہ ہوتا ہے۔
- اگلے 10 سالوں میں نمو کا 22 ٪ خطرہ ہے۔
اہم بات یہ ہے کہ ، دوسرے عوامل پر قابو پانے کے بعد بھی یہ ارتباط برقرار رہا: شور ، آمدنی ، رہائش کی کثافت ، ہوا کے معیار اور سماجی و اقتصادی حالات۔
دباؤ والے ماحول میں کارکردگی میں اضافہ کریں
اضافی تجزیہ سے پتہ چلتا ہے کہ بڑھتے ہوئے تناؤ کی شرائط کے تحت زندگی گزارنے والے لوگوں میں رات کے وقت کی روشنی کے نقصان دہ اثرات میں اضافہ ہوتا ہے۔ اس کے بعد ، نائٹ لائٹ تنہائی میں کام نہیں کرتی ہے ، بلکہ پہلے سے بھری ہوئی اعصابی اور قلبی نظاموں پر لاگو ہوتی ہے۔ اس کے نتیجے میں ، سوزش کا عمل تیز تر ترقی کرتا ہے اور جسم کا معاوضہ میکانزم ختم ہوجاتا ہے۔
عملی سفارشات
حاصل کردہ اعداد و شمار کی بنیاد پر ، محققین تجویز کرتے ہیں:
- رات کے وقت زیادہ سے زیادہ سونے کے کمرے کو سیاہ کریں۔
- بستر سے پہلے آلات استعمال کرنے سے گریز کریں۔
- موٹے پردے یا بلائنڈز کا استعمال کریں۔
- اگر ضروری ہو تو ، نیند کا ماسک پہنیں۔
- اسکرینوں ، موشن سینسر ، اور دشاتمک لائٹنگ والی لائٹس کا انتخاب کریں۔
- رات کے وقت وژن سے مستقل پس منظر کی روشنی کے ذرائع کو ختم کریں۔
حالیہ برسوں میں ، اس بات کے بڑھتے ہوئے شواہد موجود ہیں کہ رات کے وقت کی روشنی نہ صرف نیند بلکہ میٹابولزم ، گلوکوز کی سطح ، بلڈ پریشر اور دائمی سوزش کو بھی متاثر کرتی ہے۔ یہ مطالعہ واضح طور پر ظاہر کرنے والے پہلے لوگوں میں سے ایک ہے کہ دماغ کے میکانزم کے ذریعہ رات کے وقت کی روشنی خون کی وریدوں میں پیتھولوجیکل عمل کو متحرک کرسکتی ہے۔
اس سے قبل ، ہم نے اس کے بارے میں لکھا تھا کہ نیند سے محروم لوگ کون ہیں اور وہ دن میں چار گھنٹے کی نیند کیسے حاصل کرسکتے ہیں۔
