ہم میں سے بیشتر اپنے خوابوں کو بھول جاتے ہیں جیسے ہی ہم بیدار ہوتے ہیں۔ تاہم ، نئے سال کی تعطیلات کے دوران ، صورتحال بدل جاتی ہے – زیادہ سے زیادہ لوگ واضح ، غیر معمولی اور دلچسپ خواب یاد کرتے ہیں۔ ریمبلر ان عوامل کے بارے میں بات کرے گا جو نیند کی ساخت اور خوابوں کی یادداشت کے طریقہ کار کو براہ راست متاثر کرتے ہیں۔
اندرا موڈ
ٹیٹ کی تعطیلات کے دوران ، زیادہ تر لوگوں کے نیند کے نظام الاوقات میں نمایاں تبدیلی آتی ہے۔ دیر سے سونے ، صبح سوتے ہوئے ، اور سہ پہر میں جھپٹتے ہوئے سرکیڈین تالوں کی تزئین و آرائش کا باعث بنتے ہیں۔ نیند کم گہری ہوجاتی ہے: مختصر بیداری کی تعداد بڑھ جاتی ہے ، ہلکی نیند کے مراحل کا تناسب بڑھتا ہے ، اور مراحل کے مابین منتقلی زیادہ کثرت سے اور ناہموار ہوجاتی ہے۔
نیوروفیسولوجیکل نقطہ نظر سے ، اس طرح کی تبدیلیاں انتہائی اہم ہیں۔ خواب بنیادی طور پر آنکھوں کی تیز رفتار حرکت (REM) مرحلے کے دوران پائے جاتے ہیں ، لیکن ان کی یادداشت کا براہ راست اس مرحلے سے نہیں بلکہ بیداری کے لمحے سے تعلق ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ اپنے خوابوں کو یاد کرتے ہیں ان میں اکثر رات کے وقت جاگنے کے اوقات کم ہوتے ہیں۔
فرانسیسی نیورو سائنسدان پیرین روبی اور شریک مصنفین کے کام میں ، میں شائع ہوا بارڈر مواصلاتپولسوموگرافی کا استعمال کرتے ہوئے ، یہ دکھایا گیا ہے کہ جو لوگ خوابوں کی تفصیلات کو یاد کرتے ہیں وہ ان لوگوں کے مقابلے میں اپنے خوابوں میں جاگتے ہیں جن کے خوابوں کی تقریبا no کوئی یاد نہیں ہے۔ دوسرے لفظوں میں ، آپ جتنا مستقل طور پر سوتے ہیں ، آپ کے خواب کو پکڑنے کے امکانات اتنے ہی زیادہ ہوتے ہیں جب آپ بعد میں بیدار ہوں گے۔
ایک چھوٹا سلیپر کون ہے اور وہ دن میں 4 گھنٹے کی نیند کیسے لے سکتے ہیں؟
ale
نئے سال کے آغاز میں الکحل نیند کو متاثر کرنے والے ایک اہم عوامل میں سے ایک ہے۔ اگرچہ اس سے آپ کو زیادہ آسانی سے نیند آنے میں مدد مل سکتی ہے ، لیکن رات کے وقت نیند پر اس کا مجموعی اثر نقصان دہ سمجھا جاتا ہے۔ الکحل عام نیند کے ڈھانچے کو بدل دیتا ہے ، رات کے دوسرے نصف حصے میں بیداری کی تعداد میں اضافہ اور اس کی بحالی کی قیمت کو کم کرتا ہے۔
نیند پر الکحل کے اثرات کے بڑے جائزے اور میٹا تجزیوں سے پتہ چلتا ہے کہ یہ نیند کے ٹکڑے اور نیند کے معیار کو کم کرنے میں معاون ہے ، خاص طور پر جب جسم ایتھنول کو میٹابولائز کرتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ کوئی شخص زیادہ دیر تک سو سکتا ہے لیکن غریب نیند کے ڈھانچے کے ساتھ۔
فاسد نیند ، جیسا کہ ہم نے اوپر ذکر کیا ہے ، خوابوں کو یاد کرنے کا امکان بڑھاتا ہے۔ اس کے علاوہ ، الکحل جذباتی ضابطے اور لمبک نظام کی سرگرمی کو متاثر کرتا ہے ، جو خوابوں کے جذباتی رنگ میں اضافہ کرسکتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، خوابوں کو نہ صرف یاد رکھنے کا زیادہ امکان ہے ، بلکہ اسے زیادہ پریشان کن ، حقیقت یا اہم سمجھا جاتا ہے۔
بہت زیادہ کھائیں
نئے سال کی تعطیلات روایتی طور پر دیر سے ڈنر ، فیٹی فوڈز ، بہت ساری مٹھائیاں اور غیر معمولی کھانے کے امتزاج کے ساتھ ہوتی ہیں۔ یہ سب رات کے وقت ہاضمہ نظام پر بوجھ بڑھاتا ہے۔ جسمانی تکلیف – جلن ، بھاری پن ، اتار چڑھاؤ گلوکوز کی سطح – نیند کے تسلسل میں خلل ڈال سکتا ہے ، چاہے وہ شخص اس سے واقف نہ ہو۔
نیند کے معیار ، جسمانی احساسات ، اور خوابوں کے مواد کے مابین تعلقات پر فعال طور پر تحقیق کی جارہی ہے۔ سروے کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ لوگ رات کے وقت تکلیف اور کچھ غذائی عوامل ، خاص طور پر کھانے کی حساسیت یا نیند کی خرابی کے ساتھ پریشان کن ، شدید یا ناخوشگوار خوابوں کو جوڑنے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔
اس پر زور دینا ضروری ہے: ہم براہ راست کنکشن "ایک خاص کھانا – ایک مخصوص خواب پلاٹ” کے بارے میں بات نہیں کر رہے ہیں بلکہ ایک بالواسطہ طریقہ کار کے بارے میں بات کر رہے ہیں۔ جسمانی تناؤ مائکرو بیداریوں کو بڑھاتا ہے ، اور وہ خوابوں کو میموری تک زیادہ قابل رسائی اور زیادہ موضوعی طور پر واضح بناتے ہیں۔
سونے کے کمرے میں لائٹنگ
ٹیٹ سے پہلے اور اس کے بعد کی مدت کے دوران ، سونے کے کمرے میں – مالا ، نائٹ لائٹس ، موم بتیاں اکثر مصنوعی روشنی آن ہوجاتی ہیں۔ مستقل طور پر فعال روشنی کے ذرائع نام نہاد "ہائپرسومنیا” تشکیل دیتے ہیں: نیند اور جاگتے ہوئے مختصر ادوار میں ردوبدل۔ یہ خوابوں کو یاد رکھنے کے لئے تقریبا مثالی حالات ہیں۔
خوابوں کو میموری سے غائب ہونے سے روکنے کے ل the ، دماغ کو بیداری کے طریقہ کار کو جلدی سے چالو کرنے کی ضرورت ہے۔ یہاں تک کہ حقیقت پر توجہ دینے کے چند سیکنڈ بھی طویل مدتی میموری کے لئے خواب کا ارتکاب کرسکتے ہیں۔ لہذا ، تعطیلات پر ، خواب نہ صرف مختلف ہوجاتے ہیں بلکہ اکثر رکھے جاتے ہیں اور مزید تفصیل سے یاد کیے جاتے ہیں۔
جذبات بہت سیر ہوتے ہیں
خواب پچھلے دن کے جذباتی اور علمی مواد سے تشکیل پاتے ہیں۔ سال کا اختتام اور نئے سال کا آغاز معاشرتی سرگرمیوں میں اضافہ ، نتائج کا خلاصہ ، توقعات ، سفر ، رشتہ داروں سے ملنے ، اور ماضی اور مستقبل کے بارے میں بات کرنے کا وقت ہے۔ اس سے جذباتی اوورلوڈ پیدا ہوتا ہے اور معنی خیز تجربات کی تعداد میں اضافہ ہوتا ہے۔
نیند کے نیورو بائیوولوجیکل ماڈل تجویز کرتے ہیں کہ خواب دیکھنے کے دوران ، دماغ جذباتی طور پر معنی خیز معلومات کو موجودہ یادوں کے ساتھ مربوط کرکے عمل کرتا ہے۔ چونکہ اس طرح کا مواد زیادہ وافر ہوتا جاتا ہے ، پیچیدہ ، کثیر پرتوں اور غیر لکیری پلاٹوں کا امکان بڑھ جاتا ہے ، جو بیداری میں بہت مفصل یا غیر معمولی سمجھا جاتا ہے۔
ہم نے پہلے بھی اس بارے میں بات کی ہے کہ نئے سال سے پہلے کے ہارمونل اضافے کا کام کیسے ہوتا ہے۔
